健康やダイエット、運動不足解消のために何か運動を始めなきゃ。そう思っていても時間がなかったりしてなかなか始められないと思っている方には、手軽に始めることが出来て体に負担が少ない「ウォーキング」をおすすめします。
ウォーキングは、年齢・性別問わず、それぞれのライフスタイルに合わせて気軽に始められる運動です。しかも、さまざまな効果があります。継続して行うことによって、さらに効果はアップします。

2006年08月12日

40代以上の軽い運動をより快適にするウォーキングサポート飲料

カルピス株式会社か、40代以上をターゲットに、軽い運動を快適にサポートする成分であるN−アセチルグルコサミンがしっかり補給できるウォーキングサポート飲料「『ファインサポート』スムーズウォーキング」が新発売されました。

 「『ファインサポート』スムーズウォーキング」は、ウォーキングサポート成分として、N−アセチルグルコサミンを配合しています。N−アセチルグルコサミンは関節軟骨の素となる成分で、加齢とともに減少するので積極的な摂取が大切です。軽い運動を無理なく快適に楽しみたい方に特におすすめです。
 中身は、爽やかなグレープフルーツ風味で飲みやすく仕上げており、体に素早く水分が吸収されるハイポトニック(低浸透圧)飲料のため、運動中や運動後の飲用に適しています。また、カロリーオフなので、カロリーを気にせずにゴクゴク飲めます。

 一度試してみてはいかがでしょうか?

滑らない靴で雨の日でもウォーキング

 毎日続けていると、雨の日でも歩かずにはいられない方もいますよね。しかし!雨の日は危険です。ぬれた白線などは、とても滑りやすいのです。

 そんな雨の日でも滑らない靴が日進ゴムより発売されました。
そんな経験もあり、滑らない靴っていうのはないのかな、と調べてみたところ、 滑りにくさ、なんと!!! 従来の2・5倍という、「ハイパーVソール」シリーズ。日進ゴムは従来からウォーキングシューズなども手がけており、「ハイパーVソール」はそれらの靴底として使われている。

「ハイパーVソールは新しく当社で開発した『ストレッチウォーカー』というウォーキングシューズにも使っています。このシューズは砂浜を裸足で歩くのと同じ効果を出せるんです。砂浜を裸足で歩くと砂がクッション材になって関節にかかる負担が少なくなりますし、足が砂にめり込むため平坦な道路を歩くより筋力を使います。その効果を低反発のクッション材と硬い素材とを組み合わせることで実現させました。砂浜を歩くときと同じ様な体重移動ができるようにしてあります。筋肉を鍛えることもできますし、履いているだけで姿勢もよくなって血行促進も期待できますよ。もちろん、ソールはハイパーVソールですから雨の日だって滑りません」とメーカーの方のお話。

ただ、あまり長い時間履くと、筋肉痛になりとのことです。

「Nike+iPod」で楽しくウォーキング

 アップルより、ウォーキングやジョギングがより楽しくなる「Nike+iPod」が発売されました。

 Nike+iPod Sports Kitは、iPod nanoに取り付けるアダプターと、靴に取り付けるセンサーのセット。対応するのはiPod nanoだけで、ほかのiPodでは動作しません。その理由は、iPod nanoは薄くて軽く、音飛びもしないので、スポーツに最適だからだそうです。確かにハードディスク搭載のiPodは、振動があるウォーキングのお供には不向きかもしれません。

 この「Nike+iPod」で、いったい何が出来るのかというと、

○音楽が聴ける
ある調査では40%の人はウォーキングに音楽がほしいと答えたそうです。やはりお気に入りの音楽を聴きながらのウォーキングは長続きの秘訣でもありますね。

○走行スピードやペース、距離などがリアルタイムで分かる
センサーは、ジョギングのペースを関知して、電波でiPod nanoに取り付けたアダプターに送信します。iPod nanoの画面には走行スピードやペース、距離などがリアルタイムで表示されるという仕組みになっています。センサーひとつでちゃんとスピードや距離が分かるの?と疑問に思いますが、最初は標準的な歩幅が設定されているようです。(補正もできます)あらかじめ自分の歩幅などを設定しておけば、より正確なデータが得られるようになります。

また、シューズとiPod nanoは、別途購入しなくてはいけません。Nikeシューズはこれに対応している必要があり、米Nikeのサイトや米Appleのサイトを見ると、Air ZoomやAir Max、Nike Shoxなど、メンズだけでも6種類用意されています。装着方法は簡単。インソールの下に小さな凹みがあり、そこにセンサーを入れるだけだです。

 ウォーキングの前にiPod nanoのメニューから目標距離、目標時間、目標カロリーなどを設定でき、走行中は音声で途中経過を知らせてくれます。さらにペースが落ちたときに、あらかじめセットしておいたお気に入り曲を流せる「パワーソング」というメニュー間であり、楽しいウォーキングをサポートしてくれます。
 ウォーキングがわったら、iPod nanoをパソコンと同期すると、自動的にデータがiTunesに保存されます。

2006年07月30日

ウォーキングでダイエット

ウォーキングはダイエット、シェイプアップを目指す人に効果的な運動です。

--- 肥満の原因 ---

カラダはエネルギーを食べ物から摂っています。心臓・肺などの内臓はじっとしていても、眠っているときでさえも休むことなく働いています。このエネルギー消費量は筋肉量の多い男性のほうが女性より、成長・活動量の多い若年者のほうが中高年より高く、一般に20歳をピークに加齢とともに低くなっていきます。また、カラダを動かすことで更にエネルギーは消費されます。
1日に摂取したエネルギーとそれを消費したバランスがとれていれば問題は無いのですが、消費しきれなかったエネルギーが余ると体はそれを蓄えようとします。これは万が一のときに備え、蓄えた脂肪で生き延びるためにカラダが本来もっている機能で、食生活がいまほど豊かになってもカラダはその機能を簡単に取りやめることはできないのです。

--- 解消するためには? ---

 運動による消費エネルギーというのは「運動の強さx時間」で決まります。脂肪を落とすためにはウォーキングのような運動のほうがふさわしいのです。

【 有酸素運動(エアロビック)であること 】
充分な呼吸を確保しながらできる運動のことを有酸素運動と呼びますが、脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。息が切れてしまう無酸素運動)ではバテてしまうだけで脂肪は燃えてくれません。有酸素運動、なかでも酸素をたくさん呼吸しながらできるウォーキングは、脂肪燃焼の効率も高いのです。

【 20分以上続けられること 】
脂肪が燃え始めるのは運動開始後約20分くらいです。それまでは体内の糖分をエネルギーとして使います。ウォーキングなら運動強度が激しくないですし、ペースも自分でかえられるので、20分以上は楽に続けられ、少しずつですが着実に脂肪を燃焼してくれる運動です。

【長期継続できること 】
一回の運動効果が持続するのは3日間くらい。その効果が消える前に次の運動をすることに意味があります。そう考えると、週に3日以上の運動を継続することが効果的です。また、長期継続するうちに、カラダはどんどん燃えやすい(太りにくい)体質に変わっていきます。
posted by katoh at 13:10 | TrackBack(1) | ダイエットウォーキング

ウォーキング後の運動

すぐに体を動かすのを止めるのではなく、ウォーキング後に軽く筋を伸ばし、緊張している筋をほぐしましょう

疲れをとる効果的な入浴法で、ウォーキング後のアフターケアを。足のみの入浴、足浴もおすすめ。そのときにお湯にハーブオイルなどいれると、より効果的です。

お湯につかるときは胸までに  
⇒ 首までつかると心臓に負担がかかります。つかるのは胸までとどめた方が、体に負担がかからず入浴の効果が得られます。肩が寒ければ湯を肩にかけます。

すこし歩き足りないと思ったときには
⇒ 熱めのお湯に3〜4分つかって汗が出てきたら、あがって2〜3分休む、を繰り返します。これによって新陳代謝が促され、運動をしたのと同じくらいの効果が得られます。

足浴
⇒ 両足が入るくらいのステンレス製ボウルやプラスチックのバケツに40〜42度の湯をくるぶしから3〜4cmくらいまで入れ、15分位浸します。冬場は、すぐにお湯がぬるくなってしまいますので、熱湯を足しながら行います。イスに座って、ゆったりとした気分で浸ってください。アロマオイルを3〜5滴落とすとより効果的です。足のマッサージも足浴をしてからすると、いっそう疲れが取れるでしょう。
posted by katoh at 12:59 | TrackBack(0) | ウォーキングを始めよう

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